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高抬腿运动有什么好处 高抬腿的动作要领

来源:s8s1111同升国际2018-03-12 17:35:59编辑:陈雪琴
【导读】:高抬腿是一项可以有效消耗腿部脂肪的运动,经常做有很好的瘦腿效果,下面一起来看看高抬腿运动有什么好处?高抬腿的动作要领。

高抬腿运动有什么好处

高抬腿运动有什么好处 高抬腿的动作要领 高抬腿运动的好处是可以促进肝脏解毒、肾排毒,保护心脏、稳定血压,保护肠胃、增加生理功能等。 1、促进肝脏解毒、肾排毒 在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。 2、保护心脏、稳定血压 高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。 3、保护肠胃、增加生理功能 在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。 4、降血脂、稳血糖 在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。 5、保护脊椎、防止关节退化 在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉放松富有弹性,气血通畅,脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用,从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

高抬腿的动作要领

高抬腿运动有什么好处 高抬腿的动作要领 1.小步跑 动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。 2.抬腿跑 动作要求:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。 3.后蹬跑 动作要求;两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。

高抬腿一天做多少个

高抬腿运动有什么好处 高抬腿的动作要领 每天早晚各做30分钟高抬腿动作,肯定是会消耗脂肪的,对于减大腿有一定效果。 高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。 想单纯减腿的话,还是仰卧空蹬自行车最有效,每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

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